Гарын авлага,

Баавгайтай таарвал – аюулгүйн арга техник

Ихэнх баавгай хүний үнэр авах, дуу чимээ сонсох буюу холоос харвал өөрөө холдож дайждаг. Гэхдээ майханд эсвэл отоглосон газар үлдээсэн ил задгай хоол хүнсний үнэрээр ойртон ирж аялагчидад халдах тохиолдол бий. Мөн агнасан ангаа эсвэл үр төлөө харамлах, хамгаалах үүднээс хүн рүү дайрдаг. Тиймээс дараах хэдэн санамжийг аяллын явцад, ялангуяа

Зөвлөгөө, Хувцас,

Buff буюу хоолойн алчуур

Buff /bandana/ буюу хоолой хэлбэрийн алчуур аялагч бидний арьс нүүрийг нар салхинаас хамгаалаад зогсохгүй хөлсөө арчих алчуур, хүйтнээс сэргийлэх ороолт малгай гээд олон үүргийг гүйцэтгэдэг шидтэй эд. Хүн биеийн дулаанаа хүзүү толгойгоороо хамгийн их алддаг. Тиймээс аялалд, ялангуяа өндөр ууланд хүзүүнээсээ түүнийг салгах хэрэггүй юм. Гэхдээ Buff бүр таныг найдвартай

Хувцас,

Fleece буюу хиймэл ноос

Хүний гараар бүтээгдсэн нэгэн гайхамшигт бүтээгдэхүүн бол яах аргагүй хиймэл ноос буюу Fleece юм. Fleece материалаар уулчид, аялагчдын чихээ дарсан малгайнаас авахуулаад сансрын нисгэгчийн дотуур өмдийг хүртэл хийдэг. Спорт, аяллын хувцас хийхэд хамгийн тохиромжтой материалаар Fleece зүй ёсоор сонгогдсон билээ. Түүнийг 100% синтетик материалаар хийдэг ч жинхэнэ ноосноос дутахгүй дулаан

Зөвлөгөө,

Аялал, авиралтад шингэнээ яаж нөхөх вэ?

Насанд хүрсэн хүний биеийн 60 орчим хувийг ус эзэлдэг бөгөөд бага зэргийн дасгал хөдөлгөөн, алхалт авиралтад ам хатаж, бие тавгүйтэн ус уухийг аяндаа шаардаж эхэлдэг. Бие дэхь шингэний дутагдалаа зөв нөхөж авиралт алхалтаа амжилттай дуусгахийн тулд зарим нэг дэс дарааг мөрдөх хэрэгтэй. Үүний тулд хир их шингэнийг хэрхэн ууж, биед

Зөвлөгөө,

Уутан хөнжлөө хэрхэн хадгалах ёстой вэ?

Аяллын явцад бид уутан хөнжлөө болж өгвөл хавтгай болтол нь шахаж үүргэвчиндээ чихэх дуртай ч буцаж ирээд уутнаас гаргаж хадгалах юунаас илүүтэй чухал байдаг. Тэгвэл уутан хөнжлийг уутанд нь чихээтэй хадгалах нь яагаад муу байдаг вэ? Уутан хөнжлийн таныг дулаан тухтай унтуулах чадвар нь түүний сөдөн болон синтетик дүүргэцийн хөвсгөр

Хэрэгсэл,

Уутан хөнжлийн цагаан хэрэглэл буюу дотор уут

Уутан хөнжлөө удаан хугацаанд цэвэрхэн хэрэглэж, хүйтэн шөнө дулаан унтая гэвэл уутан хөнжлийн дотор уутыг хэрэглэж сурах хэрэгтэй. Монголд тийм түгээмэл биш ч олон үүргэвчтэй аялагчдын хэдийнээ байнгын хэрэглээ болсон уг уут нь Мумми хэлбэртэй буюу уутан хөнжилд гулгуулан шургуулж хийдэг Тэгш өнцөгт дөрвөлжин хэлбэртэй буюу тэгш өнцөгт уутан хөнжилд

Зөвлөгөө,

Уулын алхалтын гутлыг хэрхэн үдэх вэ

Хүний амьдралдаа хийдэг хамгийн анхны зангилаа нь гутлаа үдэх бөгөөд үүнийг дөрвөлжин зангилаа гэдэг билээ. Уулын алхалтанд гутлаа тохируулж зөв үдэж сурах нь аялагч хүний анхны чухал эрдэм юм. Гутал хөлд томдох, багадах, тулах болон хөл хавдаж хөөснөөс зовиурлаж өвдөхөөс авахуулаад цэврүү үүсэх олон зовлон хэзээ нэгэн цагт бидэнд тохиолдож

Зөвлөгөө,

Алхалт болон авиралтад уушигныхаа багтаамжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хэдий ижил мэт ойлгогддог боловч уушигны багтаамж буюу хир их агаар түүнд байх боломжтой болон уушигны ажиллах чадвар болох таны бие хир их агаар, хүчилтөрөгчийг  хэрхэн үр ашигтай шатааж байгаа хоёр арай өөр зүйл юм.  Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж чадах боловч ажиллах чадварыг сайжруулах тун хэцүү. Хүний биеийн булчин ажиллахын тулд

Гарын авлага,

Уулын өндрийн өвчний аюул, сэргийлэх арга замууд

Хэдийгээр техникийн бус энгийн алхалтын замаар авирлаа ч өндөр авах тусам сийрэгжиж багасдаг хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж түүгээр хамгийн их тэжээгддэг хүний тархи болон булчин доголдож эхэлдэг байна. Далайн түвшинд 100 хувь байсан хүчилтөрөгч өндөрсөх тусам багасаж нэг амьсгалаар бүтэн авах байсан хэмжээ хоёр эсвэл гурван удаа амьсгалж байж биед хэрэгцээт

Хамтрагч байгууллагууд

Холбоо барих

Утас: 8810-9660

Email: uulchin.mn@gmail.com

Хаяг: УБ, Хан-Уул дүүрэг, 1-р хороо, 14210, Олимпийн Хороо, 409 тоот