Зөвлөгөө,

Шинэ гутлыг хэрхэн хэвшүүлж зөөллөх вэ?

Шинээр гутал аван аялалдаа гарахаар догдолж байна уу. Шууд шинээр нь хэвшүүлж зөөллөөгүй гутал таныг хөлийг анхны өдөр л цэврүүтүүлж болох тул яарах хэрэггүй. Тохирох гутлаас сайтар судлаж болж өгвөл аяллаасаа 1 сарын өмнө авах хэрэгтэй. Авахаасаа өмнө ижил төрлийн бусад гуталуудтай харьцуулан үзэж өөрийн аяллын нөхцөл, урт, цаг улирал,

Гарын авлага, Зөвлөгөө,

Уулын алхалтын бэлтгэл дасгал – 3

Үргэлжлэл… Бэлтгэл дасгалын ачааллыг өөрийн биеийн чадамждаа тааруулахаа мартуузай. Хэтрүүлэн хийх нь эсрэгээрээ биеийг тань хямрааж магадгүй. Хаа нэгтээ өвдөж байвал дасгалаа өөрчлөх эсвэл алгасах, шаардлагатай бол амралтаа нэмэх хэрэгтэй. Дасгалаа биедээ тохируулан дасгасны дараа аажим давталтын тоо болон ачаа, жинг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. 5-аас 10 минутын алхалтыг дасгалын өмнө

Гарын авлага,

Олсонд орох техник- Уул өөд

Үргэлжлэл… Өмнөх нийтлэлд мөсөн голоор явахад олсонд орох арга зүйн талаар дурьдсан. Одоо уул өөд үргэлжлүүлэн авирахад олсонд орох тухай ярилцая. Дахин хэлэхэд олсонд орох нь аюулгүй эсэхийн тухайд хамт яваа багийн гишүүдээс бүх зүйл хамаарна. Багт хашир туршлагатай, хүчтэй, ур чадвартай, биеийн болон сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй хүмүүс яваа бол цас,

Зөвлөгөө, Хувцас,

Ууланд юу өмсөх вэ-3. Гадна давхарын хувцас

Ямарч чийрэг хүн ууланд муу хувцастай удаан тэсэхгүй. Баатар хүнд хөө хуяг хэрэгтэйн адил уулын хүйтэн салхи шуурганаас найдвартай хамгаалах дулаан бөгөөд ус чийг үл нэвтрэх тусгай хувцас уулчдад хэрэгтэй. Үүнийг SOFTSHELL болон HARDSHELL гэж нэрлэдэг. Түүний ялгаа онцлогыг uulchin.mn сайтын Гадуур хүрэм. Hardshell vs Softshell нийтлэлээс үзээрэй. Харьцангуй салхи

Гарын авлага, Зөвлөгөө,

Уулын алхалтын бэлтгэл дасгал – 2

Ер нь анхлан уртад эсвэл өндөр ууланд алхахаасаа 2 сарын өмнөөс л бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Мөн долоо хоног бүр дасгалын төрлөө сольж хийвэл дээр. Жишээ нь: Эхний 7 хоногт 2 өдөр дарааллан хүчний дасгал хийж эхлэнэ (энэ цуврал нийтлэл дэхь дасгал)Дараа нь 2 өдөр дарааллан амрах (шаардлагатай бол илүү

Уулс,

Манаслугийн аяллын тэмдэглэл

Катмандугаас машинаар гарч хоёр хоног яваад машин зам дуусч, алхаж эхлэлээ. Дѳрѳв хоног алхаад Самагон тосгонд хүрэв. Алхах замдаа д.т.д. 5160м Ларкэ гэдэг даваагаар давсан нь хамгийн эхний ѳндѳр авалт болсон. Туслах баг үндсэн отгийг байгуулж гүйцэхийг хүлээж Самагон тосгонд хоёр хоног саатах зуур Манаслу уулыг анх харсан. Манаслугийн хоёр

Гарын авлага, Зөвлөгөө,

Ууланд алхахад биеэ хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Та магадгүй “ууланд хэд алхаад л бэлтгэл болчих юм биш үү?” гэж асуух байх. Энэ мэдээж сайн. Хэрэв хол зайн, өдөр дараалсан, өндөр уулын алхалтууд хийх бол нэмэлт бэлтгэл хийвэл дээр. Таньд зориулж бие, хөлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр суулгах хялбар 8 дасгалыг цувралаар танилцуулая. Мөрний болон доод мөчдийн булчинг

Гарын авлага,

Олсонд орох нь аюулгүй юу?

Амь холбосон нэг олсныхон хэмээн уулчид авиралтын дараа аяллаа дурсан суух дуртай. Нээрээ л үхэл амьдралын зааг дээр хамтдаа байсан тэрхүү мөчүүдэд нэгэндээ урам зориг хайрласан хамтын ажиллагаа, бие биенээ гэсэн сэтгэл зүрх шингэсэн байдаг. Олсонд орох аюулгүй ажиллагаа нь нарийн дүрэмтэй бөгөөд манайд илүүтэй тохиолддог олон гишүүд бүхий үндсэн

Хамтрагч байгууллагууд

Холбоо барих

Утас: 8810-9660

Email: uulchin.mn@gmail.com

Хаяг: УБ, Хан-Уул дүүрэг, 1-р хороо, 14210, Олимпийн Хороо, 409 тоот