Browsing category

Зөвлөгөө

Ууланд алхахад биеэ хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Та магадгүй “ууланд хэд алхаад л бэлтгэл болчих юм биш үү?” гэж асуух байх. Энэ мэдээж сайн. Хэрэв хол зайн, өдөр дараалсан, өндөр уулын алхалтууд хийх бол нэмэлт бэлтгэл хийвэл дээр.

Таньд зориулж бие, хөлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр суулгах хялбар 8 дасгалыг цувралаар танилцуулая.

  • Мөрний болон доод мөчдийн булчинг тэнцүү хөгжүүлж, нурууны даацыг сайжруулах
  • Тэнцвэрээ сайжруулж, хазгай газрыг амархан туулах
  • Кардио буюу зүрх, судас амьсгаагаа сайжруулах зэрэг эерэг үр дүн эдгээр дасгалууд таньд авчирна.

1.Үсрэлттэй суулт

Аарцагийн болон хөлний бүх булчинд маш сайн дасгалд тооцогддог учир олон дасгалын бүрэлдэхүүнд ордог. Дасгалдаа үсрэлт нэмсэн нь доод хөлний хүчийг цааш хөгжүүлэхэд тусална.

  • Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч 2 гуяа газартай параллель болтол доош сууна.
  • Цээж эгц, хөлийн ул шалан дээр бүтэн гишгэнэ.
  • Байрлалаа зөв авсаны дараа хамаг хүчээр дээш үсэрнэ.
  • Зөөлөн газардаж, эхний байрлал руу шилжинэ.
  • Дасгалыг 15-20 удаагийн давталттай хийнэ.

2. Ташаа эргүүлэх дасгал

Биеийн жингийн ихэнх нь ташаан яс дээр төвлөрдөг. Тэдний тогтвортой байдал, даацыг сайжруулахын тулд өгзөг болон бусад булчингуудыг энэ дасгал нь ажиллуулна.

  • Зүүн хөл дээрээ зогс.
  • Биеийг урагшаа бөхийлгөж, баруун хөлөө арагш өргөнө.
  • Өргөсөн хөл талын ташааг өргөсөн чиглэл рүү эргүүлнэ.
  • Өгзөгний булчинг чангалж эргүүлээд биеэ шулуун байлга.
  • Хажуу тал бүр дээр 10-15 удаа давтана.

Зөвлөмж: Тэнцвэрээ олоход хэцүү байгаа бол сандлын араас бариад хийж болно.

Дараагийн дугаараар “тавцант гишгүүр, өсгий буулгах” зэрэг 3,4-р дасгалуудыг танилцуулна.

Ууланд юу өмсөх вэ – 2. Mid Layer буюу дундын давхарын хувцас

Үргэлжлэл:

Урт ханцуйтай дотуур цамц, урт дотуур өмд

Hүцгэн бие дээрээ шууд өмсөх энэ цамц өмд нь хүйтэнд (эсвэл бээрэг бол) заавал өмсөх хувцас мөн. Уутан хөнжилдөө өмсөөд унтахад дулаан, өглөө босоод хүйтэн майханд тайлж солих шаардлагагүй шууд дээр нь бусад хувцасаа өмcчихнө.

Өмд нь хөдөлгөөн тушиж алхалт, авиралтад бага зэрэг тээртэй санагдаж магад. Зарим хүмүүс чөлөөтэй хувцаслах дуртай, бие барьсан хувцасанд дургүй байдаг. Гэхдээ өндөр ууланд авирах бол дасахаас аргагүй.

Оймс

Уулын зориулалтын оймс тусгай материалаар хийгддэг. Хэзээ ч хөвөн даавуун оймс хэрэглэж болохгүй (зөвхөн синтетик эсвэл ноос). Ийм оймс гутал дотор холбирч бөөгнөрдөггүй, оёдол нь хүртэл хөл нухаж холгохгүй гаднаа байдаг.

Мөн уулын оймсыг давхарлаж өмсөж болдоггүй байна. Хэдэн нөөц оймс авч явах нь таны хэрэг боловч хамгийн багадаа 1-2 илүү байх хэрэгтэй. Нар гарахгүй, өдөр дараалсан нойтон борооноор чийгтсэн оймс хатаж өгөхгүй, ганц илүү оймс багадах тохиолдол бий. Ямартай ч хамгийн сайнаас сонгож, чанартайг авах нь зөв.  

Дунд давхарын буюу Mid Layer хувцас

Эхний биеийн давхарын дотуур хувцас хөлс чийгийг өөртөө шингээж гадагш дамжуулан гаргах үндсэн үүрэгтэй бол дунд давхарын хувцас нь биеийн дулааныг хадгалж, даарч жиндүүлэхгүй байх үндсэн үүрэгтэй.

Ийм төрлийн хувцас маш олон байдаг ба дийлэнх нь Fleece буюу хиймэл ноосон, ус салхи нэвтрүүлэхгүй Softshell-хамгаалалтийн хувцасууд байдаг.

Fleece буюу хиймэл ноосон хүрэм

Хөнгөн ийм хүрэмийг дотуур хувцасны (base layer) гадна шууд өмсөхөд тохиромжтой, тайлж өмсөхөд хурдан амар байдаг. Ер нь уулчин бүрт заавал байх ёстой гэж болно. Жишээ нь Fleece hood jacket Rab -ийг uulchin.mn сайтын худалдаа цэсээс үзнэ үү.

Soft-shell хүрэм болон өмд

Хиймэл ноосон fleece хүрэмийн оронд өмсөж болох бороо, ус, салхинаас хамгаалах энэ хүрэм нь илүү дулаахан бөгөөд амьсгалдаг тул хөлс чийгийг гаргадаг. Харин өмдийг нь энгийн алхалтын өмдний оронд аялал анх эхлэхээс өндөр уулын оройд гарах хүртэл өмсөж болох бөгөөд ер нь өмдийг аяллын явцад байнга солиод байх боломжгүй, төвөгтэй байдаг талтай.

Тиймээс сунамтгай бөгөөд ус, салхины хамгаалалттай ийм өмд нь авиралтын явцад уулын нөхцөл болон цаг агаар өөрчлөгдөхөд хамгийн тохиромжтой бат бэх хувцас юм. Жишээ нь Soft Shell Pant Salewa -ийг uulchin.mn сайтын худалдаа цэсээс үзнэ үү.

Үргэлжлэл бий…

Ууланд юу өмсөх вэ – 1. Base layer буюу биеийн давхарын хувцас

Өндөр уулын оргил хүрэх замд та цаг агаарын янз бүрийн нөхцөлд амар хэцүү төрөл бүрийн замыг туулах хэрэгтэй болдог. Доор халуун бүгчим байснаа өгсөх тусам сэрүүсч цас мөс таныг угтана.

Ая тухтай аялж, авирахын тулд сонгино мэт үе давхрагатай хувцаслаж, хөлөрч норохоосоо өмнө үргэлж өмсөх тайлах дэс дарааллыг давтах хэрэгтэй болно.

Гэхдээ олон төрлийн хэрэгтэй хэрэггүй хувцас байсанаас цөөхөн бөгөөд чанартай, брендийн сайн хувцас өөрт байх нь илүү дээр.

Тэгвэл хувцаслахдаа юуг анхаарвал зохилтой вэ?

Цаг агаар хурдан өөрчлөгдөж болзошгүй. Хэдийгээр мэдээгээр цаг агаар сайхан нартай дулаан хэмээн зарласан байсан ч өндөр ууланд байдал хурдан өөрчлөгддөг тул нөөц хувцас хэрэгсэл заавал аваарай.

  • Жин болон тав тух. Хэдийгээр илүү ачаа чирж өөрийгөө зовоомооргүй байсан ч даарч хөрөөд тав тухгүй бас явмааргүй л байгаа. Дулаалга сайтай, зузаан хүрэм харамсалтай нь хүнд бас овортой. Таньд өөрийн болон бусдын туршлага энд тус болох бөгөөд илүү бодитойгоор бодож шийдэх хэрэгтэй.
  • Хэрэглээнд илүү нийцэх хувцас. Уулын хувцас олон үзүүлэлттэй. Үүнд халаасны байршилаас эхлүүлээд агааржуулах нүх, онгорхой, юүдэн, нар, салхины хамгаалалт, цахилгааны чанар, битүүмж, зузаан нимгэн гэх мэт орно. Яг тухайн хэрэглээнд хэрэг болох зөв үзүүлэлт, тоноглолтой л хувцасаа олж авах хэрэгтэй. Тэрнээс 4000 метрт авирах гээд 8000 метрийн хувцас хайх хэрэггүй. Мэдээж үнэ мөнгөний асуудал ч энд хамаатай.
  • Материал. Хувцасны материал бол хамгийн чухал зүйлийн нэг мөн. Хөвөн даавуун хувцастай хөлөрч нороод явах тусгүй зүйл. Хурдан хатах синтетик, нейлон, полистр хувцас аялалд илүүтэй хэрэгтэйг ойлгож байгаа байх.

Биеийн давхрага буюу дотуур хувцас –  Base Layer

Хүний биеийн арьсанд шууд хүрэлцдэг хувцас нэн чухал үүрэгтэй. Учир нь хөлсийг өөртөө шингээн авч гадагшлуулан, биеийг хуурай, дулаан байлгах гол зүйл. Тиймээс полистр болон мерино ноосон материал яг таардаг.

Дотуур өмд

Ямар загварыг сонгох нь өөрийн хүсэлт боловч агаар сэлгэх боломжтой, амьсгалдаг синтетик болон ноосон материал байх хэрэгтэй.

Хөхний даруулаг – Bra

Зурагт үзүүлсэн шиг түгжээ, дэгээгүй спорт загварын дарууллаг илүүтэй тохиромжтой.

Богино цамц (футболка) – Т-shirt

Хөнгөн синтетик эсвэл ноосон, ханцуйтай болон ханцуйгүй цамцууд алхаж явхад сэрүүхэн хөнгөн байдаг. Мэдээж ханцуйгүй бас хүзүүгүй бол агаар сэлгэлт сайтай, эсрэгээр байвал нарнаас илүү хамгаална гэх мэт.

Үргэлжлэл бий…

Уулын гутал – 2

Уулын аяллын хувцас хэрэгсэлд мөнгө хэмнэж болдоггүй нэг зүйл бол яах аргагүй уулын гутал. Таны хөл, хуруу ямар ч мөнгөнөөс хямд байхгүй.

Өндөр уулын хүйтэн цаг агаар, хазгай хэвгий, хад чулуу, мөс цастай газар хамгийн найдвартай хамгаалалт бол сайн гутал.

Уулын гутлыг зөв сонгох нь нарийн судалгаа, зөвлөгөө шаарддаг. Туршлагатай уулчид, аялагчид таньд хамгийн сайн мэдээллийг өгнө.

МАТЕРИАЛ

Синтетик гутал

Энгийн хялбар замаар авирах бол хөнгөн синтетик гутал хангалттай. Ийм гутал полистер, нейлон утсыг хольж нэхсэн уян материалтай, хөлд тухтай зөөлөн байдаг.

Уулын хормой хавьд ойр зуур алхаж, үндсэн отогоос холдохгүй аялалд илүүтэй тохирно.

Харин эгц огцом өөд, мөс цастай замаар авирахад хөлөнд хангалттай түшиг, тулгуур өгч чаддаггүй. Мөн 2 давхар буюу бойтогтой гутал шиг дулаан биш байдаг.

Арьсан гутал

Жинхэнэ болон хиймэл арьсан гутал нь өмсөхөд мөн тухтай, амархан хөлд хэвшдэг, хад чулуунд тэсвэртэй.

Ийм гутлын түрий ихэвчлэн шагай давсан байдаг тул хөлийг сайн хамгаалдаг.

Давхар зузаалга, дулаалгатай учир синтетик гутлыг бодвол хүнд байдаг ч 2 давхар, бойтогтой гутлыг бодвол арай хөнгөн.

Хавар, намар, зуны улиралд 4000 м хүртэл өндөрт өмсөх боломжтой.

Пластик гутал

Пластик гутал нь 3-аас дээш буюу олон хоногоор шөнө, өдөр үргэлжилсэн авиралтад таарах, уснаас бүрэн хамгаалсан, хөлийг хуурай байлгадаг, гаргаж хатаах, өмсөөд унтаж болох дотроо давхар бойтогтой байдаг. Харьцангуй хүнд жинтэй ч найдвартай гутлын тоонд орно. 4000-6000 метрийн өндөртэй ууланд өмсөх боломжтой ( Aconcagua, Denali, Elbrus гэх мэт )

Цас ихтэй, өндөр ууланд зориулсан өөрөөсөө түрийтэй гутлууд нь мөс цас түрий рүү орж, хөл норохоос сайн хамгаалдаг. Ийм гутлууд хагас урттай 4000 – 7000 метрийн, бүтэн урттай түрий бүхий 8000 метрээс дээш өндөрт өмсөх гэсэн хоёр ангилалд хуваагддаг. Мөн өөрөөсөө түрийгүй ч тухайн өндөрт зориулсан La Sportiva Baruntse, Spantik зэрэг сайн, дулаан гутлууд бий.

Жишээ нь дээрх хагас урттай түрий бүхий гутлыг 7000 метрийн өндөртэй буюу Lenin Peak, Baruntse зэрэг оргилуудад өмсөх боломжтой бол

бүтэн урт түрийтэй 8000 метрээс дээш өндөрт тусгайлан зориулсан давхар бойтогтой гутлуудыг Эверест болон бусад 13 оргилуудад өмсөж болно.

ГУТЛЫН УЛ

Уян материалтай, зөөлөн ултай гутлыг ууланд алхах, налуу багатай газраар авирахад өмсдөг. Авирах газрын хад чулуу, хэвгий хазгайг сайн мэдэрч, наалдаж явах боломжтой. Харин эгц өгсүүр өөд авирахад улаараа нугаран, тогтворгүй тул өмсөх хэрэггүй.

Дунд зэргийн хатуулагтай бага зэрэг нугардаг ултай гутал бас байдаг. Хадны хагархайгаар авирах, бага налуутай мөс цасанд өмсөж болно. Энгийн алхалтын хадаас, автомат биш мөсний тах зүүж болох ч өндөр ууланд харин тохиромжгүй.

Хатуу ултай, нугардаггүй гутлыг мөс цасанд техникийн авиралтад өмсдөг. Учир нь биеийн жинг хөлийн хуруунууд дээр урагш төвлөрүүлж болдог тул хойд хэсэг нь доошоо нугардаггүй. Эгц мөс, хадан нүүр өөд авирахад, бүтэн болон хагас автомат мөсний тахын хамтаар хэрэглэдэг.

Харин бага налуутай, эсвэл тэгш газар удаан өмсөж алхахад хөлийн улаар өвддөг тул тухгүй байдаг.

Уулын гутлыг таарч байгаа эсэхийг шалгахдаа өмсөөд үдээсийг сайн үдээд газар өшиглөж хөлийн хуруу урагшаа гүйж байгаа эсэхийг үзэх хэрэгтэй.

Загвараасаа хамаараад уулын гутлыг 1-2 размер томыг сонгодог ба багадуулвал уулнаас буух үед хөлийн хуруу тулж өвдөх, хүйтэнд даарч хайрагдах эрсдэлтэй.  

Ихэнх уулын гутал Европ хэмжээ бүхий шошготой байдаг ба өмсөж шалгахдаа уулын зориулалтын оймс өмссөн байхаа мартав.

Мөн өөрийн мөсний тах ( crampon ) -д таарах эсэхийг урьдчилан шалгаж урдаа ховилтой эсэх (өндөр уулын гутлууд ардаа заавал ховилтой байдаг), хагас болон бүтэн автомат мөсний таханд таарах эсэхийг нягтлаарай (хэрэгсэл цэснээс мөсний тахны тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой).

Улны хувьд Vibram төрлийн, халуун хүйтэнд тэсвэртэй, хальтирч гулгах нь бага бөгөөд хээ, зууралт сайтайг сонгохыг зөвлөе.

Buff буюу хоолойн алчуур

Buff /bandana/ буюу хоолой хэлбэрийн алчуур аялагч бидний арьс нүүрийг нар салхинаас хамгаалаад зогсохгүй хөлсөө арчих алчуур, хүйтнээс сэргийлэх ороолт малгай гээд олон үүргийг гүйцэтгэдэг шидтэй эд.

Хүн биеийн дулаанаа хүзүү толгойгоороо хамгийн их алддаг. Тиймээс аялалд, ялангуяа өндөр ууланд хүзүүнээсээ түүнийг салгах хэрэггүй юм.

Гэхдээ Buff бүр таныг найдвартай хамгаална гэсэн үг биш. Энэ нь түүнийг хийсэн материал болон технологиос их хамаарна.

Энгийн хөвөн даавуун

Энэ нь тоос шороо хоолой, ам хүзүү чих рүү орохоос сэргийлсэн, бага зэргийн дулаан барих хамгийн энгийн хэрэглээний Buff юм. Амьсгалд хөлөрч чийгтэн, удаан хатдаг тул хэд хэдийг авч явах хэрэгтэй.

Нарны хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг буюу UV protection-той

Ийм Buff -ыг нарлаг халуун цаг агаарт зориулсан нарийн полистер утсаар нэхсэн байдаг. Энгийн даавуун Buff нь нарны хортой туяаг нэвтрүүлдэг. Тиймээс эмзэг арьстай, нарны харшилтай хүмүүс заавал ялгаж зөвийг сонгож авах хэрэгтэй

Нано технологиор хийсэн Buff

Тусгай полистер утсыг нано буюу маш өндөр технологиор нэхэж, түүнд агаар солилцох олон нүхийг хийж өгсөнөөр хөлөрч, цантахгүй агаар сайн нэвтрүүлэн хурдан хатдаг давуу талтай болгосон байна.

Хортон шавж, ялаа шумуулын хамгаалалттай

Хүний эрүүл мэндэд хоргүй ургамалын үнэр, тусгай бодис шингээсэн Buff. Ойролцоогоор 700 угаалтад энэ чанараа алдахгүй байхаар үйлдвэрлэгддэг.

Мерино ноосон

Энэ ноос хүний биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд барьдаг, халуунд халууцаж хөлөргөхгүй, хүйтэнд жиндээж дааруулдаггүй онцгой бүтээгдэхүүн. Мөн чийгийг полистер утас шиг сайн гаргадаг тул хөлөрдөггүй, бусад ноосноос өөр.

Buff нь урт болон богино хэмжээтэй үйлдвэрлэгддэг ба дундаж хэмжээ нь 24 см х 51 см.

Түүнийг зүүж хэрэглэх олон арга бий бөгөөд аажим хүн бүр өөрийн гэсэн зүүх дадалтай болчихсон байдаг.

Та харин аль аргаар нь зүүх дуртай вэ?

Уулын болон алхалтын гутал – 1

Томдож, багадсанаас хөл холгох, норох, хальтирч гулгах, даарч хөрөх, чийгтэх гээд алхалтын болон авиралтын гутлаа яаж сонгосноос сэтгэл хөдлөм аялалаа цаашид үргэлжүүлэх үү эсвэл буцах уу гэдгийг шийдэх хүнд үе бидэнд хааяа тулгардаг.

Тэгвэл гутлууд ямар ялгаатай, яаж зөвийг сонгох вэ?

Юуны түрүүнд 3 зүйлийг сайн мэдэх хэрэгтэй.

1.Шагай түрийний хамгаалалт

2.Материал

3.Хөлд таарах эсэх

Алхалтын гутал

Шагайн хамгаалалтгүй

Өдөртөө яваад ирэх энгийн алхалтанд өгсүүр уруу, бартаа багатай замд таарах хөнгөн гутал. Гол нь зам ус чийг, шавар шавхайгүй бөгөөд хальтарч унаж шагайгаа мултлах эрсдэлгүй байх хэрэгтэй. Мөн үүрэх ачаа хөнгөн бол сайн (хазгай гишгэхэд нуруунаас шагайнд хүнд ачаалал өгөхөөргүй).

Түрий богино учраас хөл чийгтэж хөлрөх нь бага ч гүехэн ус, өвсний шүүдэрт ч норох амархан.

Бас сэрүүн улиралд шагайгаар даарч магадгүй шүү.

Шагайн хагас хамгаалалттай

Энэхүү гутал нь өдөртөө, эсвэл цөөхөн хоногоор ойр зайд, хөнгөнөөс дунд зэргийн хүнд ачаатай, ус чийг багатай газраар явахад тохиромжтой. Уян бөгөөд хөнгөн, туулах чадвар сайтайгаас гадна ул нь харьцангуй зөөлөн тул хадтай газар явахад хөл доорхи чулууг мэдэрч тэнцвэрээ сайн олох боломжтой байдаг.

Шагайн бүтэн хамгаалалттай

Харьцангуй хүнд ачаатай олон хоногийн урт, шавар устай, хад чулуутай газраар явахад зохимжтой бөгөөд урд хоншоор нь давж гарсан резинэн даруулгатай тул хөлийн хурууг хамгаалаад зогсохгүй шаардлагатай бол энгийн муурын хумс буюу гутлын хадаас хийгээд бага зэргийн мөс цастай газраар ч явж болдог.

Хад чулуунд элэгдэхгүй, удаан хугацаанд явахад хөл өвтгөхгүй үүднээс хатуувтар ултай хийгддэг.

Материал

Цэвэр арьсан

Байгалийн арьс ширэн гутал амьсгалдаг бөгөөд ус, цас, хад чулуунд тэсвэртэй тул ихэнх аяллын гутлын үндсэн түүхий эд болдог бөгөөд гол нь цэвэрлэж хатаахдаа л аргачлалыг зөв мөрдөх хэрэгтэй юм. Үгүй бол хатаж хорчийж, сунаж агших асуудал гардаг.

Синтетик

Полистер, нейлон гутлууд хөнгөн бөгөөд хурдан хатдаг тул орчин үед аялалд түлхүү хэрэглэдэг болсон ч арьс шиг эдэлгээ удаан биш. Хэдий тийм ч үнэ илүү хямд бөгөөд нэмэлт дулаалгатай хийж болдог тул хүйтэн улиралд хөл дааруулдаггүй сайн талтай.

Мөн Gore-Tex болон Out-Dry технологиуд нь агаар солилцоо сайтай хөлөрч чийгшихгүй, ус нэвтрэхгүй уян зөөлөн хөлд эвтэй материалуудаар гутлыг хийх боломж олгодог. Дээрх хоёр материалуудын давуу талыг хольж хийсэн гутлууд ч худалдаалагддаг.

Мэдээж улын хээ сайтай байх тусам газартай сайн барьцалдах хэдий ч Vibram төрлийн ултай гутал уул хаданд зууралт сайтай, хөлдөж гулгах нь бага байдаг.

Уруу газар гулгахаас хамгаалж өсгий талын уланд илүү гаргаж товойлгосон хээтэй гутал илүү сайн.

Хөлд таарах

Алхалтын гутал нь уулын гутлыг бодвол яг таарсан (хөлийн хуруу чөлөөтэй хөдлөхөөр) байх хэрэгтэй.  

Үдээс хойш хүний хөл хөөж томордог тул оройдоо дэлгүүр орвол гутлаа багадуулахаас сэргийлнэ.

Аялалд зориулсан, бөөгнөрч холбирдоггүй зузаан, нимгэн оймсоо авч очоорой. Ажилдаа өмсдөг оймстойгоо тааруулж үзэх хэрэггүй.

Боломж олговол дэлгүүр дотор хэсэг хугацаанд нааш цааш сонирхож буй гуталтайгаа алхаж үзэх хэрэгтэй. Хазгай налуу газар, шат олдвол бүр сайн.

Цахим худалдаагаар гутал авах бол эхлээд ижил загварын гутал хэн нэгэн танилд тань байгаа эсэхийг асууж сураад олдвол өмсөж үзэх хэрэгтэй. Гутал нь тухайн загвараасаа хамааран өмсгөл өөр байх боломжтой тул авсан хойно таарахгүй асуудал үүсч магадгүй.

Гутлаа яаж үдэх нь өмсгөлд бас хамаатай тул чанга зөөлөн үдээд нааш цааш явж үзээрэй. ( илүү мэдээллийг зөвлөгөө булангаас “Уулын алхалтын гутлыг хэрхэн үдэх вэ? ” -ээс авч болно )

Эцэст нь хэлэхэд авсан гутлаа шинээр нь уул рүү бүү чирж очоорой. Наана нь хот газар ажилдаа, ойр зуур өмсөж алхаж зөөллөх хэрэгтэй. Үгүй бол ууланд хөлийг тань холгож сайхан аяллыг баллаж магадгүй.

Үргэлжлэл бий…

Алхалтын таяг

Хазгай гишгэхэд түшиг болох алхалтын таяг нуруу өвдөгийг тань хамгаалаад зогсохгүй бие хамгаалах зэвсэг, гэмтсэн нэгнээ аврах ор хийх саваа хүртэл болох холын аянд өгүүлшгүй нэмэр тустай.

Нуруунд ирэх ачааллыг 30% хүртэл багасгадаг алхалтын таягны уртыг тааруулдаг, тааруулдаггүй, эвхдэг, доргион шингээчтэй, карбон утастай зэргээс авахуулаад фото зураг авах суурьтай хүртэл үйлдвэрлэдэг болжээ.

Уртыг тааруулдаг

Энэ бол хамгийн түгээмэл загвар бөгөөд уруу газар уртасгаж, өгсүүр газар богиносгож уртыг өөртөө тааруулан өөрчилж алхаарай.

Уртыг тааруулдаггүй

Тодорхой биеийн өндөртөө тааруулж авдаг тэгш гадаргууд эсвэл цанаар гулгахад зориулдагдсан хөнгөн таягуудын уртыг тааруулахгүй байхаар хийдэг.

Эвхдэг

Майханы нуруу хураадагтай адил эвхдэг байдлаар нугалдаг таягууд ихэвчлэн гүйлт, ультра треккинг тэмцээнд илүүтэй хэрэглэгддэг ба богино хугацаанд дэлгэж, хураахад зориулагдсан, хөнгөн, нарийн байдаг.

Доргион шингээгчтэй

Ийм таяг уруу газар болон хатуу хад чулуутай газраар аялахад хүчтэй доргилт биед өгөхөөс хамгаалдаг давуу талтай ч харьцангуй жин ихтэй, металл орц ихтэй байдаг. Ялангуяа өвдөг, нурууны гэмтэлтэй, өвддөг бол илүүтэй тохиромжтой.

Материал

Үнийн хувьд боломжын болоод бат бэхийг тооцон ихэнх таягыг хөнгөн цагаанаар хийдэг. Хосоороо ойролцоогоор 500-600 грамм жинтэй байдаг ба нугарахад шууд хугарахгүй, буцаад засаж янзлах боломжтой байдаг.

Хөнгөн болгох үүднээс хийсэн карбон орцтой таягууд үнэ ихтэйгээс гадна хугарвал засвар авах боломжгүй, зөвхөн ижил загвараар сэлбэж болхоор байдаг. Сайн тал нь хосоороо 300-400 грамм байдаг тул ачаанд хөнгөн юм.

Бариул

Үйсэн

Та хэрвээ их хөлөрдөг бол үйсэн бариул алганы хөлсийг шингээдэг тул гар хальтрахаас сэргийлэх давуу талтай. Ялангуяа зуны халуунд илүүтэй тохиромжтой, доргион багасгадаг боловч цул резиныг бодвол эдэлгээ багатай.

Хөөсөнцөр шахмал

Мөн хөлс шингээх давуу талтай ч хэлбэрээ алдах, хэсэг газраараа тасрах зэрэг зарим асуудал гардаг. Гарыг дулаахан байлгаж, цас мөстэйд хальтрахаас сэргийлдэг тул өвөл илүүтэй тохиромжтой.

Резинэн.

Бат бөх, халуун хүйтэнд тэсвэртэй, бээлтэй өмсөхөд илүүтэй тохиромжтой. Зун гар хөлөргөж заримдаа алганд цэврүү үүсдэг тул халуун улиралд хэрэглэх эсэхээ бодолцоно биз дээ.

Хавчаар.

Таягын уртыг өөртөө тааруулахдаа гарыг тохойгоор 90 градус орчим байхаар нугалахаар тааруулж сунгаж хавчина.

Эргүүлдэг

Эргүүлж чангалдаг хавчаартай таяг үнийн хувьд хямд, энгийн хийцтэй тул хамгийн түгээмэл байдаг ч хангалттай чангалж чадахгүй бол алхалтын явцад өөрөө богинсох, хэт чангарвал буцааж тайлах төвөгтэй байдаг.

Хавчдаг

Энэ загвар хамгийн амар, хүүхэд ч тааруулж хавчих боломжтой давуу талтай ч үнийн хувьд өндөр байдаг. Нэгэнт удаан хугацаанд хэрэглэхээр, таяг ашиглах хангалттай туршлагатай гэж үзвэл ийм төрлийн таягыг сонговол буруудахгүй. Мөн бээлтэй үед таягаа сунгаж, хураахад хамгийн амар байдаг.

Нүхтэй

Ийм таягыг гүйлт, энгийн алхалтад илүүтэй хэрэглэдэг, нэг дараад уртыг татаж тааруулахад пүрштэй тэлэгч нь шууд нүх рүү нь ордог тул тааруулах ажиллагаа бараг байхгүй, цаг зарцуулахгүй, үнэ хямд байдаг.

Дээрх хавчаарын төрлүүдээс хольж хийсэн таягууд байдаг ба ачаалал ирэх хэсэг дээр илүү найдвартайг нь суурилуулдаг.

Ашиглах зөвлөмж

Таягны бариулын оосроор гарыг доороос дээш чиглэлд оруулж гарын бугуйнд ачааллыг өгөх байдлаар атгавал:

  • Атгалтад бага хүч зарж, шуу бага цуцна
  • Таягаа алдах, алхах үед хад чулуунд хавчуулах, цас мөс, шаварт зоогдоход гараас сугарч үлддэггүй

Цасны таваг

Зарим аялагчид хад чулуутай замаар цасны том тавагыг нь авахгүй явсанаас дэлбээ нь хугарч тасрах, гээдэх зэрэг асуудал гарч, хэрэгтэй үед байхгүй, цас мөсөнд шигдэж ороод алхалтын ачааллыг нэмэгдүүлэх, ядраах, удаашрах зэрэг хүндрэлүүд гардаг. Холын аялалд нөөц таваг авч явахад илүүдэхгүй шүү.

Үзүүрийн хамгаалалт

Бетонон гадаргууд таягны үзүүр элэгдэж мохохоос сэргийлсэн резинэн таглааг уул хаданд авалгүй явах нь таяг гулгах, хальтрах зэрэг аюултай тул заавал авч заншаарай.

Харин үүрэгчиндээ болон цүнхэндээ бэхлэхдээ таглааг хийвэл хурц үзүүрээр бусдыг гэмтээх, хувцас хэрэглэлээ урж, цоолохоос хамгаалдаг.

Мөн таягыг сунгаж тааруулахдаа эхлээд бүдүүн хэсгийг, дараа нь нарийн хэсгээ уртасгавал таяг гулзайх нь бага, хугарч эвдрэх эрсдэл багасдаг.

Аялал, авиралтад шингэнээ яаж нөхөх вэ?

Насанд хүрсэн хүний биеийн 60 орчим хувийг ус эзэлдэг бөгөөд бага зэргийн дасгал хөдөлгөөн, алхалт авиралтад ам хатаж, бие тавгүйтэн ус уухийг аяндаа шаардаж эхэлдэг.

Бие дэхь шингэний дутагдалаа зөв нөхөж авиралт алхалтаа амжилттай дуусгахийн тулд зарим нэг дэс дарааг мөрдөх хэрэгтэй.

Үүний тулд хир их шингэнийг хэрхэн ууж, биед хэрэгцээт хэмжээг яаж хадгалах вэ гэдгийг мэдэх нь зөв.

Уух хэмжээ

Мэдээж энэ нь бие хир эрчимтэй ажиллаж байгаа, ямар спорт болон аялалд оролцож байгаагаас хамаарна.

Дундаж идэвхтэй хөдөлгөөнийг цаг агаарын халуун хүйтэн биш дундаж температурт хийх бол ойролцоогоор 300-500 грамм буюу хагас литр усыг нэг цаг тутамд ууж байх хэрэгтэй.

Өвлөөс бусад улиралд аяллын явцад усыг амархан авч уух боломжтой байхаар үүргэвчний гадна болон хувцасандаа авч  явбал тогтмол ууж амждаг. Хэтэрхий далд хийх, зогсож авахад цаг орохоор бол төвөгшөөх, бусдыг удаан хүлээлгэхээс санаа зовсондоо хангалттай ууж чаддаггүй.

Мөн шээсний өнгө шар эсвэл хүрэн болж эхэлвэл даруйхан шингэн уух хэрэгтэй.

Өндөр ууланд

Өндөр ууланд буюу 3000-5000 метрийн өндөрт өдөрт 2-3 литрийг, 5000 м-ээс дээш бол хамгийн багадаа 4 литрийг уувал өндрийн өвчин тусах эрсдэлийг багасгадаг байна. Гэхдээ нэг дор биш хагас цаг тутамд сэрүүлэг тавьж аажим бага багаар уувал сайн.

Өндөрт хэт их хөдлөх нь биеийн шингэн болон хүчилтөрөгчийг илүүтэй хэрэглэдэг тул цусны улаан бөөм хангалттай нэмэгдэж чадахгүй өндрийн нөлөөнд орох аюултай.

Тиймээс аль болох бага хөдлөх, алхах нь зүйтэй.

Өндөрт цас мөсний дунд ч хурц наранд агаар хуурайшиж амьсгалаар шингэнээ байнга алдаж байдаг.

Давс ихтэй хоол хүнс биеийн шингэнийг багасгадаг тул өндөрт давс хэрэглэхээ багасгаарай.

Мөн өвөл ч зун шиг хангалттай шингэн уух ёстой. Хүйтэн байна гэдэг нь бага уу гэсэн үг биш юм.

Эрдэс бодис, эликтролит

Хөлсөөр биеийн эрдэс бодис буюу кали, кальци, магнезиум, сода, хлор зэрэг нь хөөгдөж гардаг. Үр дүнд нь толгой эргэх, бие сулрах, шөрмөс татах, дотор муухайрах зэрэг сөрөг нөлөө гардаг.

Спорт ундаа, усанд найруулдаг эрдэс бодис худалдаанд байдаг ба өөрөө ч үүнийг давс, элсэн чихрээр найруулж эрдэст усыг хийж болно.

Үүний тулд 1 литр усанд 6 цайны халбага элсэн чихэр, хагас цайны халбага давс хийж сайтар хутгана. Энэ нь гэдэс гүйлгэхэд хийдэг хоросолоос өөр гэдгийг анхаараарай.

Урьдчилан уух

Эрчимт аялал, авиралтаас 2 цагийн өмнө хагас литр усыг урьдчилан уувал шингэний дутагдлаас сэргийлж болдог.

Хурц нараас өөрийг хамгаалах малгай, нүдний шил, уруул өнгөлөгч болон тос нь биеийн шингэний алдагдалыг бууруулах сайн талтай.

Хэтрүүлэн уух

Ховор тохиолддогч зарим хүмүүс шингэн зүйл хэтрүүлэн ууснаас цусан дахь сода нь шингэрэн дотор муухайрах, толгой эргэх, бүр комд орох эрсдэлтэй.

Энэ тохиолдолд давсалсан самар, жигнэмэг болон зууш идвэл давс шингэнийг өөртөө шингээдэг.

Уутан хөнжлөө хэрхэн хадгалах ёстой вэ?

Аяллын явцад бид уутан хөнжлөө болж өгвөл хавтгай болтол нь шахаж үүргэвчиндээ чихэх дуртай ч буцаж ирээд уутнаас гаргаж хадгалах юунаас илүүтэй чухал байдаг.

Тэгвэл уутан хөнжлийг уутанд нь чихээтэй хадгалах нь яагаад муу байдаг вэ?

Уутан хөнжлийн таныг дулаан тухтай унтуулах чадвар нь түүний сөдөн болон синтетик дүүргэцийн хөвсгөр байдал буюу доторх агаарын агууламж хир их байхаас хамаарана.

Аяллаас буцаж ирээд уутанд нь хэрэглэхгүй удаан чихээтэй орхивол сөд болон синтетик дүүргэцийн хөвсийх чадвар алдагдаж, уутнаас гаргасан ч хангалттай агаараар эргэж дүүрэх боломжгүй болдог.

Тиймээс уутан хөнжлийн илчлэг чанар алдагдаж өөрийн техникийн үзүүлэлт буюу байх ёстой дулаан хадгалах хэмжээндээ хүрэхээ байдагаас таныг жиндүүлж дааруулах болно

Тэгвэл түүнийг хэрхэн хадгалах вэ?

  1. Юуны түрүүнд аяллаас ирээд уутан хөнжлөө гаргаж, бүх цахилгааныг нь тултал нь нээгээд 2 талаар нь хамгийн багадаа хагас өдөр тус тус хатаах хэрэгтэй. Нарны гэрэл уутан хөнжлийн материалыг хэврэгшүүлдэг тул удаан ил наранд хатаах хэрэггүй.
  2. Уутан хөнжил авахад заримдаа зориулалтын хөвсийлгөж хадгалах торон уут хамт ирдэг. Хэрвээ байхгүй бол томхон хэмжээтэй хөвөн даавуун дэрний уутанд хийгээд хэвтээгээр эсвэл өлгөж хуурай, сэрүүн газар хадгалаарай.

Духны гэрлийг хэрхэн сонгох вэ?

Духны гэрэл нь хүний нүдтэй адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнийгээ мартсан эсвэл баттерей нь дууссан бол гэгээ ортол бүхнийг мартсан нь дээр. Харанхуйд бүдчиж явбал юунд ч хүргэж магад.

Орчин үед бараг бүх духны гэрлийг LED технологиор хийдэг болсон. Учир нь цэнэг хамгийн бага хэрэглэдэг, удаан асдаг, бат бөх болон хөнгөн болхоор тэр.

Тэгвэл духны гэрэл нь юугаараа хоорондоо ялгаатай вэ?

Тусгал

Өргөн өнцөгийн:

Энэ нь аяллын ерөнхий хэрэглээнд таарах, гэрлийг богино боловч өргөн талбайд тусгаж, ойр зайд ажиллах, ном унших, майхан сав барих, хураах зэрэгт илүүтэй тохиромжтой.

Нарийн өнцөгийн:

Тодорхой чиглэлд гэрлийг хол зайд тусгаж алсыг гэрэлтүүлэх хэрэгтэй бол ийм гэрэл шаардлагатай ба ихэнх тохиолдолд ууланд алхалтын жимийг алсаас гэрэлтүүлж, явах чиглэлээ алдахгүй аялахад хэрэг болно.

Өргөн болон нарийн өнцөгийн:

Одоо үед хоёр өөр тусгал бүхий универсал гэрэл олноор хийгддэг болсон болхоор ийм духны гэрэл сонгох нь зөв.

Гэрлийн хүч

Энэ бол духны гэрлийн хамгийн чухал үзүүлэлт бөгөөд Lumens нэгжээр хэмжигддэг, цацруулж байгаа гэрлийн гэрэлтүүлгийн хэмжээ бөгөөд мэдээж илүү их Lumens-тэй бол тод гэрэлтэх боловч баттерей илүүтэй хэрэглэх болно.

Духны гэрлийн стандарт хэмжээ анх 20-40 Lumens байсан ба одоо 200-300 Lumens гэрэл бараг энгийн болох талдаа ирж байна. Лаа 10 Lumens гэрэл гаргадаг бол гэр доторх гэрлийн шил 300 орчим Lumens-ээр өрөөг гэрэлтүүлдэг.

Гэхдээ тод байх нь илүү хол тусна гэсэн үг бас биш юм.

Гэрлийн холын тусгал нь бас тусадаа техникийн үзүүлэлт болдог ба харах чиглэлд сарнихгүй хир холыг гэрэлтүүлж чадаж байгаа нь тухайн гэрлийг давуутай болгодог.

Орчин үеийн гэрлүүд ойрын, дундын, холын зайд гэрлийг тохируулан өөрчлөх товчтой байдаг.

Бас нэг үзүүлэлт бол бүрэн цэнэглэсэн эсвэл дүүрэн баттерейгаар хэдэн цаг асаж чадах вэ гэдэг бөгөөд 2 метрийн урдахыг харах боломжгүй, эсвэл үндсэн гэрлийн чадлын 10 %-аас доош гэрэлтүүлж байвал гэрэл асахгүй боллоо гэж үздэг байна.

Одоогийн стандартаар 350 Lumens-тэй гэрэл хамгийн багадаа 2 цаг тасралтгүй тод асах ёстой байдаг.

Аяллын гэрэл нь баттерей дуусах явцад дагаад аажим бүдгэрэх ёсгүй байдаг. Өөрөөр хэлбэл хурц тусгалаа хадгалж байгаад цэнэг бүрэн дуусахад л шууд унтардаг байх нь бүдэг гэрэлтэй явсанаас эрсдэлд орох аюулаас сэргийлэх зорилготой юм.

Духны гэрлийн жин.

Ихэнх гэрлийн жин баттерейтайгаа ойролцоогоор 200 грамм байдаг ба агуй мэтийн тусгай аяллын, мэргэжлийн ажил үйлчилгээний гэрлүүд л илүү олон баттерей нэмэлт тоноглол бүхий хүнд байдаг.

Баттерей

Lithium баттерей нь Alkaline баттерейг бодвол хүйтэнд тэсвэртэй байдаг. Цэнэглэдэг баттерейтэй явж байвал нөөцөнд ганц хоёр Alkaline баттерей авахад илүүдэхгүй.

Цаашилбал ус, борооны хамгаалалттай, дурын чиглэлд суурин дээр нь эргүүлдэг гээд илүү үйлдэлтэй духны гэрлүүд ч худалдаанд байгаа.

Улаан гэрэл

Духны гэрэл бүрт улаанаар асах гэрэл бас байдаг. Энэ нь харанхуйд бусдыг нүдийг гялбуулахгүй, зэрлэг амьтадыг үргээхгүй, газрын зураг уншихад хялбар байдаг төдийгүй онцгой тохиолдолд SOS дохио өгч тусламж дуудахад хэрэглэгддэг.

Холбоо барих

Утас: 9911-5377

Email: uulchin.mn@gmail.com

Хаяг: УБ, Хан-Уул дүүрэг, 1-р хороо, 14210, Олимпийн Хороо, 409 тоот